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这项运动比跑步更燃脂!耗时短每次30分钟脂肪持续燃

作者:伟德体育官网-韦德国际手机网站-伟德app官网      发布时间:2019-11-23 10:21:00

  很多人刚开始减肥的时候,都会选择跑步这种运动方式,因为它操作简单,不限场地,随时随地进行。

  但是经过一段时间的跑步你可能会发现,“我每天跑5公里,为什么还是瘦不下来 ?”

  其实,人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动,因为想要进行有氧运动,每天跑5公里,你的身体从起初的不习惯,到慢慢适应,耐力也会越来越好,跑起来也会越来越轻松。

  在这个过程中,身体机能会自我提高,随着时间的推移,如果你已经这样跑步一年,那么你的身体也许已经适应了十个月。

  为了轻松地完成这项任务,同样的运动量,但是你的燃脂效率已经下降。

  所以减妞想说,跑步并不是唯一的减肥方法。从某种程度上讲,也不是最佳的减脂方式:今天将给大家分享一种方法,耗时短,且比跑步更燃脂,它就是HITT间歇训练!

  那么,什么是HIIT间歇训练法呢?它的燃脂效果到底好不好呢?

  加拿大魁北克拉瓦尔大学的研究表明,HIIT(高强度间歇训练)在同等时间内燃烧的脂肪是普通有氧训练的9倍。

  它有效地结合并最大化了有氧与无氧训练的优势,同时又精简了运动时间,易于训练,过程中又不易流失肌肉。

  而且在训练结束后的24小时内,身体还会保持高代谢的燃脂状态,即使躺着你也比别人多消耗热量。

  HIIT的动作的方式很简单,选择几个动作,每个动作保持一定的训练跟间歇时间,尽可能地完成。

  每个动作做完短暂地休息,接着再做下一个动作然后休息,如此反复,每天坚持上半小时,一个月后肯定让你蜕变。

  今天减妞推荐的这4个HIIT训练动作给你,回到家只需花半小时练起来,一个月后你都比别人瘦10斤。

  动作1:高抬腿(每组35个,间歇60秒,每次4组)

  虽然这个动作只是作为热身的动作,但是你连续跳1分钟就能让你累到不行了。

  选择合适自己的跑鞋最重要,最好就是弹跳性比较好的运动鞋,能够保护你的脚踝和关节。

  动作2:开合跳(每组35个,间歇45秒,每次4组)

  开合跳是一个既易学又高效的减脂动作,它属于全身燃脂的运动,能让你的身体迅速进入运动状态,能提高心率的同时还是燃脂小助手,让手臂、肩膀、肚子、大腿的脂肪无处躲藏。

  3:深蹲跳(每组做25个,间歇60秒,每次做2-3组)

  深蹲跳这个动作对下半身肌肉力量的提高有明显的作用,有助于提升燃脂速度。不过需要注意的是,深蹲跳的过程,要保持收紧腰部、腰部挺直,目光直视前方。

  4、波比跳(每组做20个、间歇60秒,每次做4组)

  波比跳是个综合性的动作,结合了多种力量动作,对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练,也就是通常所说的hiit训练。

  一开始你会觉得非常痛苦,但是坚持1个礼拜后,会发现持续跳20个不会那么难了,而且你的心肺功能提高非常快。

  这4个HIIT间歇训练动作一整套坚持下来,就会让你累到不行了,但是燃脂效果要比跑步快得多,而且用时短。

  一整套训练下来的时间不会超过30分钟,运动的过程中,注意不要把间歇的时间拉长,不然就白练了。

  注意事项:HIIIT不像持续低强度有氧一样适合所有减肥。因为,HIIT训练的运动强度不好把握,它更多依赖于自身的爆发力来完成,所以有可能带来运动伤害的风险。而且,HIIT对心肺功能要求较高,所以大家还是一定要根据自身情况的不同,来选择不同的训练方式。体能较差或者有过运动损伤的的减肥者应该尽量避免HIIT训练。

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